w jaja

[...] 20/0,5/3,5/100 do tego jakies orzechy czy cus. 2.Posiłek 100g ser chudy 20/0,5/3,5/100 jogurt 240 g 6/2/34/240 3.Posiłek Jajecznica 4 jaja w tym 2 żółtka 46/20/4/400 5.Posiłek tunczyk 30/3/0/97 chleb 8/3,7/50/246 6.Pisiłek ser wiejski 24/6/8,4/240 chleb [...]

[...] w okolicach brzucha odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem 3kg chciałbym przedstawić wam moją dietę i proszę sprawdzenie czy wszystko jest ok z góry dziękuje ŚNIADANIE- 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki orzechów włoskich 2 ŚNIADANIE- 9:00 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem serem żółtym szynka z kurczaka [...]

hej jak to jest ktos wytlumaczy mi robie ciasto a wiec np daje 2 jaja itd ,wazyc przed i po i podzielic przez 100 gram czy ?

Witam, jestem w trakcie budowania masy, mam zamiar upiec sobie ciasteczka owsiane, głównymi ich składnikami byłyby: Płaski owsiane , jaja, twaróg, banan, słonecznik, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, rodzynki. Czy z takich składników wyjdą wysokokaloryczne, a zarazem zdrowe i bogate w węglowodany i białko ciasteczka, które mógłbym sobie zabrać do [...]

[...] nie tak. Ale najpierw: Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 178 Staż treningowy: 4 mies. Suple: No białko ostrowia I posiłek: 300ml mleka + 100g płatków kukurydzianych + 20g miodu 3-4 jaja gotowane na miekko II. Chleb razowy pełnoziarnisty + szynka/ser + keczup/majonez III. (w dt przed siłownia) 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś salatka 2 banany [...]

[...] (15:00) -ryż 80g -kurczak pierś smażona albo pieczona 150g -warzywka 150g posiłek 4 (18:00 bezpośrednio po treningu) -chleb razowy żytni 100g -szynka z indyka 100g -warzywa 150g posiłek 5 (21:00-22:00) -tuńczyk w wodzie 150g lub -szynka z indyka 150g lub -ser biały chudy 150g lub - 3 białka jaja kurzego Moje wymiary 185cm, 77kg

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził 1 dzień diety którą przygotowuje. Mam 17 lat i ważę 86 kg. Oto on: 1. -mleko spożywcze 2% tłuszczu-200g -płatki owsiane-100g -3 jaja kurze całe -siemie lniane-15g 2. -polędwica sopocka-100g -chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem-100g -masło śmietankowe-15g -ser salami pełnotłusty-30g -sałata,pomidor 3. -ryż [...]

[...] z mlekiem(1%) + jabłko (7.15) 2. posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste (11.30) 3. ryż + pierś z kurczaka(Lub ryba) gotowana + ... (15.00) 4.banan (16.00) 5. pieczywo pełnoziarniste + polędwica (17.30) 6. Chleb smażony w jajku (2 jaja) (19.30) Więc nie wiem jak dawkować i co zmienić.Proszę o POMOC Dietę chcę uzupełniać gainerem .

[...] na rowerze.Mam pytanie czy moge jesc przed bieganiem np platki sniadaniowe czy isc na czczo(tak jak to robie do tej pory) i zjesc 1 posilek po rannym treningu? 1 posilek: -4 jaja -kromka chleba brazowego z szynka -jakies warzywko 2 posilek: -kasza -filet z kurczaka -jakis owoc -trening- 3 posilek: -ziemniaki -filet z ryby(losos najczesciej) do [...]

[...] użytkowników. Mam dietę, którą stosuję od jakiś 4 miesięcy( miesięczna przerwa, czasami wprowadzałem drobne zmiany) Mianowicie wygląda ona tak: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze 11:35 Serek wiejski 200g 3 Banany 13:00 Siłownia 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Do tego dużo warzyw 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Witam oto moje low carb do oceny na 80 kg wink.gif 6:40 płatki owsiane 60g 3-4 jaja 9:35 chleb żytni pełnoziarnisty 50g pierś z kurczaka 70g 12:30 tak samo jak wyżej 15:10 ryż brązowy/kuskus 50g pierś z kurczaka 200g 18:00 kuskus/ryż brązowy 50g tuńczyk w sosie własnym 21:30 makrela wędzona Co o tym myślicie ? co do warzyw staram sie jak [...]

[...] (ok. 2,3 w szkole) 2-3 kajzerki z polędwicą, ogórkiem konserwowym i sałatą Jakieś jabłko, może banan Posiłek 3 (obiad) Makaron Pierś z kurczaka Do tego Mass Activator Trening (koło 16, 17 maks 18) Po treningu Mass Activator Kajzerka z polędwicą Papryka czerwona Pomidor Posiłek 5 Jajecznica (2 jaja) Tuńczyk w oleju Banan Orzechy Włoskie 100 gram

WITAM WLASNIE UKLADAM SOBIE DIETE TYPOWO MASOWA BEDZIE TO DIETA NA CYKLU I TERAZ MAM PYTANIE BO MOJE SMIADANIE WYGLADA TAK: 2 CALE JAJA 4 BIALKA 100G PLATKOW OWSIANYCH I TERAZ MOJE PYTANIE CZY MOGE CZYMS ZASTAPIC TE PLATKI OWSIANE ??? NIENAWIDZE ICH SMAKU JEM JE 1 TYDZIEN I MI NIE DOBRZE PO NICH POPROSTU ICH NIE LUBIE I KIEDY JESC SNIADANIE [...]

[...] ekto i obecnie mam zapotrzebowanie na 2000kcal węglowodanów. Ze śniadaniem nie ma problemu 100g owsianych + 100g rodzynek wchodzi super. Drugi posiłek to jajecznica lub jaja na twardo + dwie kromki chleba - też ok. Największy problem jest w posiłku przed i po treningowym - po 150g ryżu lub makaronu. Nie jestem w stanie już tego jeść.. Mdli [...]

[...] na mase poniewaz chce zaczac brac kreatyne. Prosze o rady gdyby bylo cos nie tak. Troche poczytałem i ułożyłem cos takiego : 1 posilek platki owsiane 100g mleko 300g 2% 3 jaja 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera zoltego 10 g masla pomidor 3 posilek 100g ryzu 150 g piersi kurczaka salatka warzywna 15 g oliwy [...]

Witam ulozylem taka oto diete redukcyjna: I 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI [...]

[...] pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze posiłek potreningowy ( 14.30 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka 16.30 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - [...]

[...] podstawowe posiłki,a wygląda ona następująco: posiłek 1-płatki owsiane,owoc posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja posiłek 4 przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka posiłek 5 ,po treningu banan,po 40min ryba plus ryż na noc trochę twarogu i migdałów lub orzechów problem w tym [...]

[...] kcal dla 3 posiłków. Podzieliłem na 3 michy. Wyglądało to jak flaki wyjęte z UFO, ale smakowało bajecznie. Można stale stosować takie "mieszanki wedlowskie"? Mam na myśli głównie obiad, posiłek przed i po treningowy, aby nie stać ciągle przy garach... Czy mogę masować z czystym sumieniem na 5 posiłkach czy w DT złapać się za jaja i rozbić na 6?

[...] 72 kg i chcem przybrać na masie juz od dzis zaczelem diete staż 7mc. A więc kożystałem z diet na portalu ocencie,dodajcie coś.;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + białko 5g mono 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g + białko 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z [...]